生成AIを今日から実感！初心者でも30分で体験できる7つのチャレンジ
公開日: 2026年2月22日
「生成AIって結局何がいいの？」という疑問に、一番早く答える方法は自分で体験することです。 この記事では、AIの知識ゼロ・スマホ1台・合計30分以内で体験できる7つのチャレンジをご用意しました。 プロンプト（AIへの指示文）はそのままコピペするだけ。難しいことは何もありません。 チャレンジを重ねるごとに「できた！」という小さな達成感が積み重なり、 AIが身近な道具になっていく感覚を体験してください。
体験後にもっと深く学びたい方はChatGPTに感動した10の瞬間・プロンプトの書き方入門・AIが怖い・難しいを乗り越えるガイドもあわせてどうぞ。
要点まとめ（結論先出し）
- 7つのチャレンジは合計30分以内。スマホだけで、今日今すぐ始められる
- プロンプトはコピペOK。【】内を自分の状況に書き換えるだけでOK
- メール・翻訳・相談・献立・SNS・仕事整理——日常のあらゆる場面でAIが使えると実感できる
- 「できた！」の積み重ねが、AI活用の自信につながる
チャレンジ開始前の準備（5分）
チャレンジに必要なのはAIツールのアカウント（無料）だけです。まだ持っていない方は以下の手順で登録してください。
ChatGPT（推奨）
chatgpt.com にアクセス→「始める」→Googleアカウントまたはメールで登録（2分）。スマホアプリ（ChatGPT）もあります。
✅ 無料で今すぐ使えます
Claude
claude.ai にアクセス→「Sign Up」→Googleアカウントまたはメールで登録（2分）。文章の質が高いと評判。
✅ 無料で今すぐ使えます
Gemini
gemini.google.com にアクセス→Googleアカウントでログイン（Googleアカウントがあれば即利用可能）。
✅ Googleアカウントだけで使えます
始める前の注意点
- 名前・住所・電話番号などの個人情報は入力しないこと
- 会社の機密情報は入力しないこと
- AIの回答は参考情報。重要な判断は必ず自分で確認すること
7つのチャレンジ
チャレンジ1から順に試してもいいし、興味があるものから始めてもOKです。 プロンプトの【】内は自分の状況に合わせて書き換えてください。
仕事のメールを代わりに書いてもらう
⏱ 3分このチャレンジの目的
AIが文章作成の強力な相棒になることを体感する
期待できる結果
あいさつから始まり、お詫びの言葉、遅延の理由（簡潔に）、代替案、再度のお詫びで締める、自然なビジネスメールが30秒で返ってきます。
コピペOKプロンプト
以下の状況のビジネスメールを書いてください。 ・宛先：取引先の担当者（3年来の付き合い） ・用件：今月中の納品が予定より1週間遅れる旨のお詫びと代替案の提示 ・トーン：誠実かつ丁寧に、でも重すぎない
活用のポイント
完璧じゃなくてOK。「もう少し丁寧に」「結論を先に」と追加指示を出すと、会話しながら育てていけます。
💡 このチャレンジで「下書きをAIに任せる」という感覚がつかめます。
難しいニュースを小学生向けに説明してもらう
⏱ 3分このチャレンジの目的
AIの「翻訳力」を体感する。難しい情報をわかりやすくする能力
期待できる結果
経済ニュースや政治ニュースが、子どもでもわかる言葉に「翻訳」されて返ってきます。「円安って何？」を「お菓子の値段が上がる仕組み」として説明してくれたりします。
コピペOKプロンプト
以下のニュースを、小学校4年生でもわかるように説明してください。難しい言葉は使わず、身近な例え話を使ってください。 【ニュースの内容をコピペして貼り付け】
活用のポイント
ニュース以外にも、契約書・保険書類・専門用語など「意味がわからない文章」に使えます。
💡 理解できなかったことが突然わかる瞬間——これがAIの「翻訳力」です。
自分の悩みを相談して、アドバイスをもらう
⏱ 5分このチャレンジの目的
AIが「相談相手」になれることを体験する
期待できる結果
AIが「それは具体的にどんな状況ですか？」「どのくらい続いていますか？」と質問を返してきます。対話を重ねると、自分の頭の中が整理されていくような感覚を体験できます。
コピペOKプロンプト
私は今【悩みや困っていること】で悩んでいます。急かさず、まず私の状況についていくつか質問してください。私の答えを聞いてから、一緒に考えてください。
活用のポイント
仕事の悩み・人間関係・将来の不安など、何でもOK。AIは否定しないし、急かさない。整理のための壁打ち相手として使えます。
💡 友人に言いにくいことも、AIなら気軽に話せます。
来週の夕食メニューを1週間分考えてもらう
⏱ 3分このチャレンジの目的
日常生活でのAI活用を体感する。「献立を考える」というありふれた悩みに効く
期待できる結果
月曜から日曜まで、具体的なメニュー名と簡単な理由が返ってきます。さらに「月曜のレシピを詳しく教えて」と追加質問すると材料・手順まで教えてくれます。
コピペOKプロンプト
来週の夕食メニューを月〜日の7日分考えてください。条件： ・家族構成：大人2人、子ども1人（小学生） ・苦手な食材：【苦手なものを入力、なければ「特になし」】 ・予算感：1食あたり500〜800円程度 ・できれば栄養バランスも考慮して
活用のポイント
「冷蔵庫に○○と△△がある。今日の夕食を考えて」という使い方も実用的。毎日の献立迷いが一瞬で解決します。
💡 「こんな使い方でいいの？」と思うくらい日常的な相談に一番使えます。
自分のSNSプロフィールを改善してもらう
⏱ 5分このチャレンジの目的
AIが「文章のブラッシュアップ役」になることを体験する
期待できる結果
現在のプロフィール文を分析した上で、目的に合わせた3つの改善案が返ってきます。自分では気づかなかった言い回しや切り口を提示してくれます。
コピペOKプロンプト
私のSNSプロフィール（X/Instagram/LinkedInなど）を改善してください。 現在のプロフィール： 【今のプロフィール文を入力】 目的：【何のために使っているか（仕事の人脈を広げたい/趣味仲間を見つけたい等）】 3パターン案を出してください。
活用のポイント
自己紹介文・プレゼンのイントロ・名刺の肩書きなど「自分を表現する言葉」の改善に全般的に使えます。
💡 自分の言葉を「外の目で見てもらう」——これがAIと人間の協働の形です。
英語のメールや文章を日本語に訳してもらう
⏱ 3分このチャレンジの目的
AIの翻訳力と文脈読み取り力を体感する。Google翻訳との違いを感じる
期待できる結果
単なる翻訳だけでなく、相手の意図・感情トーン・返信の提案まで一括で返ってきます。「この人、ちょっと焦ってるな」という文脈まで読んでくれることも。
コピペOKプロンプト
以下の英語のメール（文章）を日本語に翻訳し、以下も教えてください。 1. 送り主が最も伝えたいこと（要点） 2. 文章のトーン（丁寧/フォーマル/急いでいる/など） 3. 返信が必要な場合、どう返すべきか（日本語と英語の両方で） 【英語の文章を貼り付け】
活用のポイント
英語が苦手でも海外とのやり取りに自信が持てるようになります。英語メールの作成も同様に依頼できます。
💡 英語アレルギーが少し和らぐ瞬間を体験してください。
今の自分の仕事の課題を整理してもらう
⏱ 10分このチャレンジの目的
AIが「思考の整理役」として機能することを体感する最も深い体験
期待できる結果
書き込んだ情報をもとに、課題の優先度整理・具体的なアクションプラン・今週の最優先タスクが整理されて返ってきます。「こんな視点があったのか」という気づきが生まれることも多い。
コピペOKプロンプト
私の仕事の課題を整理したいです。以下の状況から、課題の優先度をつけてください。 【自分の仕事・役割・現在困っていること・その背景をできるだけ詳しく書く】 整理してほしいこと： 1. 今最も解決すべき課題はどれか 2. それぞれの課題に対してできる具体的なアクション 3. まず今週やるべき1つのこと
活用のポイント
「情報を整理してもらう」という使い方の中で最も高度です。自分の状況を詳しく書けば書くほど、回答の質が上がります。
💡 10分かけて書いた情報が、すっきり整理されて返ってくる。AIコンサルの体験です。
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チャレンジを終えて：次のステップへ
7つのチャレンジを終えたあなたは、もうAIユーザーです。おめでとうございます！
ここからさらに活用の幅を広げるために、以下の3つのステップをおすすめします。
ステップ1：自分の「困りごとリスト」を作る
仕事・生活・勉強で「毎回時間がかかっていること」「面倒くさいと感じること」を5つメモしてください。 それをAIに頼めるかを一つずつ試してみましょう。AIの使い道は「困りごと」の数だけあります。
ステップ2：プロンプトの書き方を学ぶ
今回はコピペで体験しましたが、プロンプトの基本パターンを覚えると応用が利きます。ChatGPTプロンプトの書き方入門で、15の型とNG/OK例を学べます。
ステップ3：30日の学習プランを立てる
「続けられるか不安」という方のために、AIリブートのLINEでは「30日学習プランテンプレ」を無料配布しています。 今日の体験をベースに、自分だけの計画を作りましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q. ChatGPTのアカウントを持っていなくても試せますか？
- A. ChatGPTはchatgpt.comにアクセスし、Googleアカウントまたはメールアドレスで無料登録できます。登録は2〜3分で完了します。Claudeはclaude.ai、GeminiはGoogleアカウントがあればすぐに使えます。すべて無料です。
- Q. スマホだけで7つのチャレンジは全部できますか？
- A. できます。ChatGPTの公式アプリ（iOS・Android）をインストールするか、スマホのブラウザからchatgpt.comにアクセスすればOKです。音声入力も使えるので、テキスト入力が面倒な方は話しかけるだけでも試せます。
- Q. チャレンジに失敗したらどうすればいいですか？
- A. AIは何度でも試せます。「もう少しシンプルに」「もっと具体的に」「別のアプローチで考えて」と追加指示を出せば、AIが調整してくれます。失敗はなく、すべてが学習です。
- Q. 30分で本当に終わりますか？
- A. 各チャレンジの所要時間を合計すると最大30分程度です。ただし、AIの回答が面白くてつい読み込んでしまうことも多く、実際には30分以上楽しめることが多いです。
- Q. プロンプトをそのままコピペしていいですか？
- A. はい、ぜひそのままコピペして試してください。ただし、「（あなたの仕事を入力）」のような括弧部分は自分の状況に合わせて書き換えてください。自分の状況を入れることで、回答の精度が大きく上がります。
- Q. AIに個人情報を入力しても安全ですか？
- A. 名前・住所・電話番号・クレジットカード番号などの個人情報は入力しないのが基本ルールです。「30代会社員」「営業職」のように属性だけ伝える形で十分です。プライバシー設定でAIの学習利用をオフにもできます。
- Q. 7つのチャレンジを全部終えた後、次に何をすればいいですか？
- A. 自分の仕事や生活で「こんなことも頼めるかな？」と思ったことをAIに試してみましょう。AIリブートのLINEでは30日学習プランテンプレを無料配布しています。今日の体験をベースに、自分だけの学習計画を立てられます。
- Q. ChatGPT以外のAIツールでもチャレンジできますか？
- A. できます。Claude（claude.ai）やGemini（gemini.google.com）でも同じプロンプトが使えます。それぞれ回答のスタイルが少し異なるので、複数のツールで試し比べてみるのも面白い体験になります。
まとめ：30分の体験が、AI活用の扉を開く
この記事の7つのチャレンジで体験できること：
- AIがメール作成・翻訳・要約・提案を「秒」でやってくれる
- 相談相手・壁打ち役として思考整理を助けてくれる
- 日常生活（献立・SNS・仕事）にも自然に溶け込む
- 「できた！」という小さな成功体験が積み重なる
AIは難しいツールではありません。話しかけて、試して、修正する——その繰り返しの中で、 あなた自身のAI活用スタイルが育っていきます。
まず今日、1つのチャレンジを試してみてください。最初の「できた！」がすべての始まりです。
まずは今日の体験をベースに、自分だけの30日学習プランを作ろう
「チャレンジはできた。でもこれをどう続けるか不安」という方のために、AIリブートのLINEでは「30日学習プランテンプレ」を無料配布しています。今日の体験を活かして、自分に合ったペースで学習を続けられます。
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